Kebutuhan Gizi Atlet Sepak Bola

• Sebagian Artikel Berita Foto Video news.tituit.com ini berasal dari berbagai sumber yang ada di internet .
• Hak cipta Artikel,berita,foto,video news.tituit.com menjadi milik sumber berita ,artikel,video,foto dan materi terkait.
• News.tituit.com tidak ada maksud untuk membajak hak cipta karya manapun.
• Artikel,berita,foto,video materi news.tituit.com semata mata hanya untuk documentasi , selanjutnya untuk di manfaatkan sebagai media berbagi informasi dan silaturrahmi.
• Segala metari news.tituit.com hanya untuk pembelajaran guna menanamkan suka baca dan tulis .
• Jika ada yang tidak berkenan tulisanya di tampilkan di news.tituit.com , kami harap untuk melapor kepada admin, kami tidak keberatan untuk menghapus materi tersebut.
•  Jika materi ini bermanfaat , saran kami jangan lupa memberi konstribusi kepada sumber materi terkait.
• Bila ada materi yang tidak di sebutkan sumbernya , kami mohon maaf.

-
 Sesuai prinsip dasar "Gizi Seimbang" yang mengandung cukup
karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air dan serat, maka
kebutuhan gizi atlet sepakbola adalah sebagai berikut :
ENERGI
Secara umum seorang pemain sepakbola memerlukan energi
sekitar 4.500 Kkal atau 1,5 kali kebutuhan energi orang dewasa normal
dengan postur tubuh relatif sama, karena pemain sepakbola
dikategorikan dengan seseorang yang melakukan aktivitas fisik yang
berat.
Kebutuhan energi dihitung dengan memperhatikan beberapa
komponen penggunaan energi yaitu : Basal Metabolic Rate (BMR),
Specific Dynamic Action (SDA), Aktivitas Fisik dan Faktor Pertumbuhan
a.   Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR merupakan jumlah energi yang dikeluarkan untuk
aktivitas vital tubuh seperti denyut jantung, bernafas,
transmisi elektrik pada otot dan lain-lain.
Tabel 1 : Basal Metbolisme Rate (BMR) untuk laki-laki
berdasarkan  Berat Badan
Jenis         Berat        Energi (Kal)
Kelamin    Badan, 10-18 th, 18-30 th ,30-60 th
                 (Kg)
Laki-laki     55       1625      1514      1499
                  60       1713      1589       1556
                  65       1801      1664       1613
                  70       1889      1739       1670
                  75       1977      1814       1727
                  80       2065      1889       1785
                  85       2154      1964       1842
                  90       2242      2039       1899
(Sumber : Burke, 1992)

 Tabel 2 : Basal Metbolic Rate (BMR) untuk perempuan
berdasarkan  berat badan
Jenis            Berat           Energi (Kal)
Kelamin       Badan   10-18 th,  18-30 th,   30-60 th,
                   (Kg)
Perempuan    40          1224       1075         1167
                     45          1291       1149         1207
                     50          1357       1223         1248
                     55          1424       1296         1288
                     60          1491       1370         1329
                     65          1557       1444         1369
                     70          1624       1518         1410
                     75          1691       1592         1450
(Sumber : Burke, 1992)
 b.    Specific Dynamic Action (SDA)
SDA merupakan jumlah energi yang dibutuhkan  untuk
mengolah makanan dalam tubuh, antara lain untuk proses
pencernaan dan penyerapan zat-zat gizi oleh usus. Besarnya
SDA kurang lebih 10 % dari  Basal Metabolic Rate (BMR).
c.    Aktivitas Fisik
Pengeluaran energi untuk aktivitas fisik harian ditentukan
oleh jenis, intensitas dan lamanya aktivitas fisik dan olahraga.
Tabel 3 : Rata-rata Tingkat Aktivitas Harian (di luar latihan)
Tingkat Aktivitas            Jenis Kelamin
                                     Laki-laki         Perempuan
Istirahat di tempat tidur      1,2                  1,2
Kerja sangat ringan           1,4                  1,4
Kerja ringan                      1,5                  1,5
Kerja ringan-sedang          1,7                  1,6
Kerja sedang                    1,8                   1,7
Kerja berat                       2,1                   1,8
Kerja berat sekali              2,3                   2,0
(Sumber : Burke, 1992)